Hardened knees, pain-filled hips, and enlarged hands? In case you’re 50 and over, it very well may be osteoarthritis a typical mileage infection that happens when the pad-like tissue between the bones separates over the long run, prompting joint agony.
“As we age, the one thing we can’t change is the measure of time we’ve had on our joints. So at 55, you have 55-year-old knees, says Dominic King, a games medication doctor and head of clinical change at Cleveland Clinic’s Orthopedic and Rheumatologic Institute.
More than 32.5 million U.S. grown-ups have osteoarthritis, and the vast majority of them are more seasoned grown-ups. Swasthrahe says while it’s impossible to fix or opposite the problem, there are some time-tested ways of forestalling it or holding it back from deteriorating.
The following are five methods for dealing with your joints after 50.
1. Remain genuinely dynamic
It might sound nonsensical to put more anxiety on the body, however standard exercise is probably the most ideal method for treating osteoarthritis and safeguarding joint wellbeing.
One explanation: Exercise reinforces the muscles around the joints, assisting with easing the heat off of them. It can likewise work on the progression of supplements to the ligament, clarifies Eric Hume, an academic partner of clinical muscular medical procedure and overseer of value and security in the Department of Orthopedic Surgery at Penn Medicine.
“Movement is cream. The more you move, the more you’re probably going to continue to move. The most noticeably awful thing you can do with osteoarthritis after 50 is stationary.
Dominic King, overseer of clinical change at Cleveland Clinic’s Orthopedic and Rheumatologic Institute
There’s no blood supply to the ligament, so it doesn’t get sustenance the ordinary way that the wide range of various tissues in our body gets it, Hume says. All things considered, the ligament is reliant upon dull movement to drive knee joint liquid into the ligament.
This liquid is topped off with sugar and other biochemicals that the ligament needs, Hume adds. So the low-sway redundancy of activity protectively affects the knee.
With regards to picking an activity plan, there’s nobody size-fits-all methodology for grown-ups 50 and more seasoned. In any case, assuming you’re as of now encountering some joint aggravation, low-sway exercises like trekking, swimming, or strolling are probably going to be more agreeable than, say, running.
Scope of-movement activities, for example, yoga and judo are additionally useful. A medical services supplier can assist you with picking an action or a few that best meets your requirements and would best mitigate your side effects.
“The action item is, Motion is a moisturizer, King says. The more you move, the more you’re probably going to continue to move. The most noticeably awful thing you can do with osteoarthritis after 50 is inactive.
2. Keep a sound weight
Almost 45% of U.S. grown-ups ages 40 to 59 are corpulent, information from the Centers for Disease Control and Prevention shows. Additional weight, Hume clarifies, puts additional weight on the joints particularly weight-bearing joints like the knees and hips.
“Assuming you have ordinary measured tires in your knee tires being a similitude Hume utilizes for the cushiony ligament between the bones yet you’re hefting around double the bodyweight that the knees are intended for, the wear clearly will turn out to be more serious all the more quickly, he says.
One investigation discovered that losing 1 pound of body weight diminishes the heap on the knees by 4 pounds. Furthermore, fat tissue produces proteins that can irritate in and around your joints, which is another explanation for getting in shape that can assist with joint uneasiness.
Being underweight can present issues for the joints, as well. In many cases, underweight individuals need legitimate muscle improvement, and the ligament isn’t made to acknowledge the entirety of the pressure and the entirety of the power, particularly when we’re discussing the knees, King says.
This power is intended to be conveyed all through the body. You want great muscle strength, you want great adaptability, you want great center strength and hip solidarity to have the option to assimilate that effect, he adds.
50 के बाद आपके जोड़ों में दर्द क्यों होता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं
कठोर घुटने, दर्द से भरे कूल्हे और बढ़े हुए हाथ? यदि आप 50 और उससे अधिक उम्र के हैं, तो यह बहुत अच्छी तरह से ऑस्टियोआर्थराइटिस एक विशिष्ट माइलेज संक्रमण हो सकता है जो तब होता है जब हड्डियों के बीच पैड जैसा ऊतक लंबे समय तक अलग हो जाता है, जिससे संयुक्त पीड़ा होती है ।
“जैसा कि हम उम्र में, एक चीज जिसे हम बदल नहीं सकते हैं वह है समय का माप जो हमने अपने जोड़ों पर किया है । तो 55 साल की उम्र में, आपके पास 55 वर्षीय घुटने हैं, डोमिनिक किंग, एक खेल दवा चिकित्सक और क्लीवलैंड क्लिनिक के आर्थोपेडिक और रुमेटोलॉजिक इंस्टीट्यूट में नैदानिक परिवर्तन के प्रमुख कहते हैं ।
32.5 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्कों में ऑस्टियोआर्थराइटिस है, और उनमें से अधिकांश अधिक अनुभवी वयस्क हैं । स्वस्थरहें कहते हैं कि समस्या को ठीक करना या इसके विपरीत करना असंभव है, लेकिन इसे जंगल में रखने या बिगड़ने से वापस रखने के कुछ समय-परीक्षणित तरीके हैं ।
50 के बाद आपके जोड़ों से निपटने के लिए निम्नलिखित पांच तरीके हैं ।
1. वास्तव में गतिशील रहें
यह शरीर पर अधिक चिंता डालने के लिए निरर्थक लग सकता है, हालांकि मानक व्यायाम शायद पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज और संयुक्त भलाई की सुरक्षा के लिए सबसे आदर्श तरीका है ।
एक स्पष्टीकरण: व्यायाम जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, उनमें से गर्मी को कम करने में सहायता करता है । यह इसी तरह लिगामेंट की खुराक की प्रगति पर काम कर सकता है, एरिक ह्यूम को स्पष्ट करता है, नैदानिक पेशी चिकित्सा प्रक्रिया के एक अकादमिक भागीदार और पेन मेडिसिन में आर्थोपेडिक सर्जरी विभाग में मूल्य और सुरक्षा के ओवरसियर ।
“आंदोलन क्रीम है । जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही आप शायद आगे बढ़ना जारी रखेंगे। 50 के बाद पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ आप सबसे अधिक भयानक चीज कर सकते हैं ।
डोमिनिक किंग, क्लीवलैंड क्लिनिक के आर्थोपेडिक और रुमेटोलॉजिक इंस्टीट्यूट में नैदानिक परिवर्तन के ओवरसियर
ह्यूम कहते हैं कि लिगामेंट में रक्त की आपूर्ति नहीं होती है, इसलिए इसे सामान्य तरीके से जीविका नहीं मिलती है कि हमारे शरीर में विभिन्न ऊतकों की विस्तृत श्रृंखला इसे प्राप्त करती है, ह्यूम कहते हैं । सभी चीजों पर विचार किया जाता है, लिगामेंट घुटने के संयुक्त तरल को लिगामेंट में चलाने के लिए सुस्त आंदोलन पर निर्भर है ।
यह तरल चीनी और अन्य जैव रासायनिक के साथ सबसे ऊपर है जो लिगामेंट की जरूरत है, ह्यूम कहते हैं । तो गतिविधि का कम-बोलबाला अतिरेक सुरक्षात्मक रूप से घुटने को प्रभावित करता है ।
एक गतिविधि योजना चुनने के संबंध में, बड़े होने वाले 50 और अधिक अनुभवी के लिए कोई भी आकार-फिट-सभी पद्धति नहीं है । किसी भी मामले में, यह सोचते हैं आप कर रहे हैं अब के रूप में सामना में से कुछ संयुक्त उत्तेजना, कम बोलबाला व्यायाम की तरह ट्रेकिंग, तैराकी, या टहल रहे हैं, शायद करने के लिए जा रहा हो सकता है और अधिक सहमत की तुलना में, कहते हैं, चल रहा है ।
स्कोप-आंदोलन गतिविधियों, उदाहरण के लिए, योग और जूडो अतिरिक्त रूप से उपयोगी हैं । एक चिकित्सा सेवा आपूर्तिकर्ता आपको एक कार्रवाई या कुछ चुनने में सहायता कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है और आपके दुष्प्रभावों को कम करेगा ।
“एक्शन आइटम है, मोशन एक मॉइस्चराइज़र है, राजा कहते हैं । जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही आप शायद आगे बढ़ना जारी रखेंगे। 50 के बाद पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ आप जो सबसे अधिक भयानक चीज कर सकते हैं वह निष्क्रिय है ।
2. एक ध्वनि वजन रखें
लगभग 45% अमेरिकी वयस्कों की उम्र 40 से 59 है, रोग नियंत्रण और रोकथाम शो के लिए केंद्र से जानकारी । अतिरिक्त वजन, ह्यूम स्पष्ट करता है, जोड़ों पर अतिरिक्त वजन डालता है विशेष रूप से घुटनों और कूल्हों जैसे वजन वाले जोड़ों ।
“यह मानते हुए आप साधारण मापा टायर में अपने घुटने टायर जा रहा है एक समानता ह्यूम इस्तेमाल के लिए गद्दीदार बंध हड्डियों के बीच अभी तक आप कर रहे हैं ग्राफिक चारों ओर डबल वजन है कि घुटनों के लिए इरादा कर रहे हैं, पहनने के लिए स्पष्ट रूप से करने के लिए बारी जाएगा और अधिक गंभीर हो सभी को और अधिक जल्दी से, वे कहते हैं.
एक जांच में पता चला कि शरीर के वजन का 1 पाउंड खोने से घुटनों पर ढेर 4 पाउंड कम हो जाता है । इसके अलावा, वसा ऊतक प्रोटीन का उत्पादन करता है जो आपके जोड़ों में और आसपास जलन पैदा कर सकता है, जो आकार में प्राप्त करने के लिए एक और स्पष्टीकरण है जो संयुक्त बेचैनी के साथ सहायता कर सकता है ।
कम वजन होने के कारण जोड़ों के लिए भी समस्याएं पेश हो सकती हैं । कई मामलों में, कम वजन वाले व्यक्तियों को वैध मांसपेशियों में सुधार की आवश्यकता होती है, और लिगामेंट को दबाव की संपूर्णता और शक्ति की संपूर्णता को स्वीकार करने के लिए नहीं बनाया जाता है, खासकर जब हम घुटनों पर चर्चा कर रहे होते हैं, राजा कहते हैं ।
इस शक्ति का उद्देश्य शरीर के माध्यम से सभी को अवगत कराना है । आप महान मांसपेशियों की ताकत चाहते हैं, आप महान अनुकूलन क्षमता चाहते हैं, आप महान केंद्र शक्ति और कूल्हे एकजुटता चाहते हैं कि उस प्रभाव को आत्मसात करने का विकल्प हो, वह कहते हैं ।
