How to decrease back torment and neck torment at work?


The utilization of PCs is turning into a fundamental piece of everybody’s lives, both working in the workplace and at home.

As per Swasthrahe, working in an office frequently includes extended periods before a PC screen, which thus carries with it the issues of back and neck torment.

The act is critical as far as great wellbeing. Some contend that it is pretty much as significant as eating strongly, practicing, and getting a decent night’s rest.

Back and neck torment are one of the main sources of infection in the UK and lead to more than 15 million lost workdays in 2013.

Extended periods that are spent sitting at a PC screen are probably going to cause a throbbing painfulness. The most genuine being back, neck, and wrist strain.

While back and neck torment is an extremely normal grumbling from the people who spend extended periods at their work area, it is avoidable.

On the off chance that you work in an office and utilize a PC every day, you can make enhancements to your stance by guaranteeing you sit in the right position and organize your work area effectively. Assuming that you don’t know how to set up your workstation, you should contemplate orchestrating a workstation evaluation.

Sitting at a PC for quite a long time ordinary can prompt muscle exhaustion in both the back and neck. In any case, this can stay away from by an all-around set-out ergonomic workstation arrangement.

Setting your console with the goal that your elbows are twisted at a 90-degree point can forestall wrist strain.

Likewise, your screen ought to be set exactly at eye level as this diminishes the inclination to incline forward with the neck. Sitting too low can likewise make you turn upward to peruse the screen causing superfluous neck torment. Continuously ensure that you are sitting at the right stature according to both your work area and screen.

Sitting in your work area for extensive stretches whether you are at the workplace or home isn’t useful for your wellbeing. Regardless of how well you position yourself, you should get up sometimes.

Specialists recommend that you should stand at regular intervals for something like one to two minutes to help your wellbeing and prosperity. Rehashed brief breaks are significantly preferable for your back over less long breaks.

Ensure that you don’t sit in precisely the same situation for significant stretches and guarantee that you change your stance routinely.

Back and neck torment that happens when taking a seat in your work area for an extensive period, might be because of the powers that happen in the spine. At the point when you take a seat at your work area in the drooped position, the normal bend of the spine is lost and the lower spine fixes.

This makes the power circulation be lost. After some time this expanded power is probably going to cause weakness in the spinal muscles and cause torment toward the back.

Sitting in an upstanding unbiased stance maintains the normal bend of the spine and thusly forestalls inordinate stacking of the lower back.

At the point when you’re taking a seat in your work area working, you ought to guarantee that your thighs are at the right points to your body or inclining somewhat down.

You ought to likewise ensure that your seat is changed accurately so your feet are firm on the floor, yet a stool can likewise be utilized in case you feel that it’s more agreeable. It is vital to establish your feet on the floor to help your back.

An exceptionally unfortunate quirk embraced by many individuals is to cinch the phone among ear and shoulder, to convey while composing on their PC.

This ought to stay away from as it can prompt genuine back and neck torment. Assuming you utilize a phone routinely working you should check out putting resources into a headset for your telephone.

One issue is that a ton of us presently work on PCs, the console incorporated into the PC may not be at the legitimate point and the wrists may not be at the best situation for the screen.

Any individual who spends extended periods dealing with PCs ought to put resources into an appropriate ergonomic arrangement that they can take anyplace, this considers a lot of better adaptability and thus leads to better wellbeing and prosperity. The PC ought to be set up on a PC remain with an outside mouse and console.

This implies that you will have the PC screen at the right stature which will stop you twisting around and slouching your shoulders prompting decreased back and neck torment.

Back and neck torment at work can be effortlessly cured, there are in every case novel thoughts and answers to assist with handling it.

Following the means above will prompt diminished back and neck torment in the work environment and thus will prompt better general wellbeing and prosperity.

काम पर पीठ की पीड़ा और गर्दन की पीड़ा को कैसे कम करें?

पीसी का उपयोग हर किसी के जीवन के एक मौलिक टुकड़े में बदल रहा है, दोनों कार्यस्थल और घर पर काम कर रहे हैं ।

स्वस्थरहें के अनुसार, एक कार्यालय में काम करने में अक्सर पीसी स्क्रीन से पहले विस्तारित अवधि शामिल होती है, जो इस प्रकार पीठ और गर्दन की पीड़ा के मुद्दों को वहन करती है ।

जहां तक महान भलाई का कार्य महत्वपूर्ण है । कुछ का तर्क है कि यह दृढ़ता से खाने, अभ्यास करने और एक सभ्य रात के आराम के रूप में महत्वपूर्ण है ।

पीठ और गर्दन की पीड़ा ब्रिटेन में संक्रमण के मुख्य स्रोतों में से एक है और 15 में 2013 मिलियन से अधिक खोए हुए कार्यदिवस का नेतृत्व करती है ।

एक पीसी स्क्रीन पर बैठे खर्च कर रहे हैं कि विस्तारित अवधि शायद एक धड़कते दर्द का कारण बनने जा रहे हैं. सबसे वास्तविक पीठ, गर्दन और कलाई का तनाव ।

जबकि पीठ और गर्दन की पीड़ा उन लोगों से बहुत सामान्य है जो अपने कार्य क्षेत्र में विस्तारित अवधि बिताते हैं, यह परिहार्य है ।

बंद मौके पर कि आप एक कार्यालय में काम करते हैं और हर दिन एक पीसी का उपयोग करते हैं, आप सही स्थिति में बैठने और अपने कार्य क्षेत्र को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करने की गारंटी देकर अपने रुख में वृद्धि कर सकते हैं । यह मानते हुए कि आप अपने वर्कस्टेशन को सेट करना नहीं जानते हैं, आपको वर्कस्टेशन मूल्यांकन ऑर्केस्ट्रेटिंग पर विचार करना चाहिए ।

काफी लंबे समय तक पीसी पर बैठने से पीठ और गर्दन दोनों में मांसपेशियों की थकावट हो सकती है । किसी भी मामले में, यह एक ऑल-अराउंड सेट-आउट एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन व्यवस्था से दूर रह सकता है ।

अपने कंसोल को इस लक्ष्य के साथ सेट करना कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के बिंदु पर मुड़ गई है, कलाई के तनाव को दूर कर सकती है ।

इसी तरह, आपकी स्क्रीन को आंखों के स्तर पर बिल्कुल सेट किया जाना चाहिए क्योंकि यह गर्दन के साथ आगे बढ़ने के लिए झुकाव को कम करता है । भी कम बैठे इसी तरह आप ज़रूरत से ज़्यादा गर्दन पीड़ा के कारण स्क्रीन सोचना करने के लिए ऊपर की ओर बारी कर सकते हैं । लगातार सुनिश्चित करें कि आप अपने कार्य क्षेत्र और स्क्रीन दोनों के अनुसार सही कद पर बैठे हैं ।

व्यापक हिस्सों के लिए अपने कार्य क्षेत्र में बैठना चाहे आप कार्यस्थल या घर पर हों, आपकी भलाई के लिए उपयोगी नहीं है । भले ही आप खुद को कितनी अच्छी स्थिति में रखें, आपको कभी-कभी उठना चाहिए ।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपको अपनी भलाई और समृद्धि में मदद करने के लिए एक से दो मिनट तक नियमित अंतराल पर खड़े रहना चाहिए । कम लंबे ब्रेक पर आपकी पीठ के लिए संक्षिप्त संक्षिप्त ब्रेक काफी बेहतर हैं ।

सुनिश्चित करें कि आप महत्वपूर्ण हिस्सों के लिए ठीक उसी स्थिति में नहीं बैठते हैं और गारंटी देते हैं कि आप नियमित रूप से अपना रुख बदलते हैं ।

पीठ और गर्दन की पीड़ा जो आपके कार्य क्षेत्र में एक व्यापक अवधि के लिए सीट लेते समय होती है, रीढ़ में होने वाली शक्तियों के कारण हो सकती है । बिंदु पर जब आप अपने कार्य क्षेत्र में एक सीट लेते हैं, तो ढलान की स्थिति में, रीढ़ की सामान्य मोड़ खो जाती है और निचली रीढ़ ठीक हो जाती है ।

इससे पावर सर्कुलेशन खो जाता है । कुछ समय बाद यह विस्तारित शक्ति शायद रीढ़ की मांसपेशियों में कमजोरी पैदा करने वाली है और पीठ की ओर पीड़ा का कारण बनती है ।

एक निष्पक्ष निष्पक्ष रुख में बैठना रीढ़ की सामान्य मोड़ को बनाए रखता है और इस प्रकार पीठ के निचले हिस्से के ढेर को रोकता है ।

इस बिंदु पर जब आप अपने कार्य क्षेत्र में काम कर रहे होते हैं, तो आपको यह गारंटी देना चाहिए कि आपकी जांघें आपके शरीर के सही बिंदुओं पर हैं या कुछ हद तक नीचे झुकती हैं ।

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी सीट सही ढंग से बदल गई है, इसलिए आपके पैर फर्श पर दृढ़ हैं, फिर भी एक स्टूल का उपयोग उसी तरह किया जा सकता है जब आपको लगता है कि यह अधिक सहमत है । अपनी पीठ की मदद के लिए अपने पैरों को फर्श पर स्थापित करना महत्वपूर्ण है ।

कई व्यक्तियों द्वारा गले लगाए गए एक असाधारण दुर्भाग्यपूर्ण क्विक को अपने पीसी पर रचना करते समय व्यक्त करने के लिए कान और कंधे के बीच फोन को चिंच करना है ।

इससे दूर रहना चाहिए क्योंकि यह वास्तविक पीठ और गर्दन की पीड़ा का संकेत दे सकता है । मान लें कि आप नियमित रूप से काम कर रहे फोन का उपयोग करते हैं, आपको अपने टेलीफोन के लिए हेडसेट में संसाधन डालने की जांच करनी चाहिए ।

एक मुद्दा यह है कि हम में से एक टन वर्तमान में पीसी पर काम करता है, पीसी में शामिल कंसोल वैध बिंदु पर नहीं हो सकता है और कलाई स्क्रीन के लिए सबसे अच्छी स्थिति में नहीं हो सकती है ।

कोई भी व्यक्ति जो पीसी से निपटने के लिए विस्तारित अवधि खर्च करता है, उसे संसाधनों को एक उपयुक्त एर्गोनोमिक व्यवस्था में रखना चाहिए जिसे वे कहीं भी ले सकते हैं, यह बहुत बेहतर अनुकूलनशीलता पर विचार करता है और इस प्रकार बेहतर भलाई और समृद्धि की ओर जाता है । पीसी को एक पीसी पर सेट किया जाना चाहिए जो बाहरी माउस और कंसोल के साथ रहता है ।

इसका तात्पर्य यह है कि आपके पास सही कद पर पीसी स्क्रीन होगी जो आपको चारों ओर मुड़ने से रोक देगी और आपके कंधों को पीछे और गर्दन की पीड़ा को कम करने के लिए प्रेरित करेगी ।

काम पर पीठ और गर्दन की पीड़ा को आसानी से ठीक किया जा सकता है, हर मामले में उपन्यास विचार और उत्तर हैं जो इसे संभालने में सहायता करते हैं ।

उपरोक्त साधनों के बाद काम के माहौल में पीठ और गर्दन की पीड़ा कम हो जाएगी और इस प्रकार बेहतर सामान्य भलाई और समृद्धि का संकेत मिलेगा ।


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